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如何减肌肉腿

   日期:2020-07-31     来源:www.51serive.com    作者:休闲吧    浏览:694    评论:0    
核心提示:文章目录一、怎么减肌肉腿二、几个运动瘦腿的最快办法三、减大象腿吃那些好怎么减肌肉腿1、怎么减肌肉腿最容易的瘦腿办法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样迅速做五六次便成!注意做这个动作时无需屏住呼吸。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并

文章目录

一、如何减肌肉腿

二、几个运动瘦腿的最快办法

三、减大象腿吃那些好

如何减肌肉腿

1、如何减肌肉腿

最容易的瘦腿办法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样迅速做五六次便成!注意做这个动作时无需屏住呼吸。

平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线很有效。

找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿超短裙,再苦再累也要坚持。

坐在椅子上,挺胸,维持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

2、吃那些蔬菜可以瘦出美腿

花生。也是一种非常不错的美腿食品,它含有丰富的维他命B2.烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”,它还有预防肝脏病的用途。红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥即可。

芹菜:含有丰富的胶质性菠忄爝榜碳酸钙,可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾,可以预防下半身水肿。想瘦腿的MM,可以在家多煮“芹菜干丝”,它的制作很容易。炒锅注油烧热,放入楱诼垂柳肉丝煸炒2分钟后,倒入豆干丝,加盐及少许水,焖3分钟,最后倒入芹菜丝,翻炒均匀即可。

怎样减肌肉腿

3、瘦大腿的几个秘诀

有氧运动瘦大腿。假如是脂肪腿的话,有氧运动是主要办法。有氧运动的目的是燃烧脂肪,但是大腿上不会增加强块肌肉群。为了达成这一目的,不要让大腿肌肉过多进行训练。假如你在有氧器械上训练,阻力设置要低(譬如,椭圆机或健身车),坡度也要小(跑步机)。但要设置相对高的强度(你有多拼命训练)来达到最大的成效。

长距离的有氧训练。长距离有氧运动较少训练到快肌纤维,可以防止让肌肉变大。相反,长距离有氧训练慢肌纤维,这是较小的肌肉纤维,不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉,又不会增加强块肌肉。不过你要防止训练短期高强度有氧训练(譬如,冲刺跑或HIIT)。

几个运动瘦腿的最快办法

半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只须稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,维持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作训练完之后,双腿会酸酸的。

弓箭步式:左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,维持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加大大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

侧抬腿也是很容易见到的瘦腿动作,但是它的最要功效是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体维持成直线。训练的次数越多,成效越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

怎样减肌肉腿

剪刀腿:躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。维持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,维持数秒然后慢慢并拢。


减大象腿吃那些好

番茄。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的效果,长期站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

苹果。它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富大量,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,帮助人体顺利排出废物,降低有害物质对皮肤的害处。

怎样减肌肉腿

芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有协助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收成效更佳。

香蕉。香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的成效。不过也正是由于富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

 
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